오메가3효능과 섭취방법, 부작용 자세히 알아보기

 

 

오메가3 지방산의 효능에 관한 글들이 참 많습니다.

그만큼 관심이 많다는 것이겠지요. 아래는 일반적으로 말하는 오메가3 지방산의 잠재적인 효능입니다.

오메가3효능 홍보포스터

목차

심장 질환

심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법 하나는 포화지방이 적은 음식을 먹고,

단일불포화지방과 고도불포화지방이 많은 음식을 먹는 것입니다.

생선유는 혈중 지방수치를 낮추고, 뇌졸중과 부정맥과 심근 경색 등 심장 질환에 좋습니다.

 

혈당 수치 개선

당뇨병 환자는 대개 트리글리세라이드 수치가 높고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮습니다.

이 지방산은 트리글리세라이드를 낮추고 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮추며,

좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 하지만 ALA로는 이 효과를 볼 수 없습니다.

왜냐하면, 당뇨병 환자는 ALA를 몸이 요구하는 EPA와 DHA로 바꾸지 못하니까요.

그래서 생선 섭취가 중요합니다.

 

혈압개선

혈압은 대표적인 성인병 중의 하나이고, ‘소리 없는 살인자’라 부를 정도로 위험한 질병입니다.

이 지방산에 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

류머티스성 관절염 완화

자가면역 질병인 류머티스성 관절염에 좋습니다.

왜냐하면 이 병은 관절 염증으로 인한 것인데, 오메가3 지방산에 염증을 낮추는 효능이 있으니까요.

골다공증 증상 완화

혈액에서 칼슘 수치를 높이고 뼈를 튼튼하게 합니다.

65세 이상 여성을 대상으로 실험 결과,

오메가3 지방산을 먹은 사람들이 플라세보를 먹은 사람들보다 뼈 손실이 적고, 뼈 밀도가 높아졌다고 합니다.

 

골다공증에 좋은 음식과 습관

주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD)에 좋답니다.

이 상태에 있는 어린이는 EPA와 DHA 수치가 낮을 수 있는데,

오메가3 지방산으로 보완하면 이 증상이 나아질 수 있답니다.

 

오메가고르는방법

대장암에 효과

주로 생선을 먹는 이누이트 에스키모들은 대장암이 적답니다.

그리고 동물 실험 결과에서도 효과가 나타났고요.

생선유를 섭취하면 대장암 예방 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

피부 개선

자외선 민감도를 낮추어 광선 피부염 같은 민감성 피부 개선 효과가 있다 합니다.

우울증, 조울증

우울증과 조울증에 효과를 나타냈다고 합니다.

소아 발달

미국 국립보건원 가이드라인은, 임산부와 수유 중인 여성에게 오메가3 지방산을 권합니다.

소아 발달에 좋으니까요. 이 외에도 전신 홍반성 루푸스, 생리통, 유방암과 전립선암, 염증성 장 질환 등 여러 질병에 효능이 있다고 합니다.

부작용 및 주의사항

오메가3부작용

어떤 질병으로 약을 먹고 있다면 상호작용으로 인한 문제도 있습니다.

그래서 전문가들은 약을 먹고 있거나, 임산부와 수유 중인 여성은 반드시 의사와 상담할 것을 권합니다.

미국 하버드 대학교 의과대학과 미국 국립보건원, 미국 심장 협회 등 공신력 있는 기관에서 제시한 주의 사항 몇 가지를 알려드립니다.

 

 

타박상을 자주 당하는 사람, 출혈 질환이 있는 사람, 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 주의하세요.

오메가3 지방산을 많이 섭취하면 출혈이 늘어날 수 있으니까요.

이것은 건강한 사람도 마찬가지입니다. 너무 많은 섭취는 좋지 않은 결과를 가져올 수 있습니다.

하루 3g 이상의 오메가3 지방산 섭취는 출혈을 증가시키는 부작용이 있을 수도 있다고 합니다.

 

당뇨병이나 조현증 환자는 ALA를 EPA와 DHA로 바꾸는 능력이 떨어집니다.

그리고 제2형 당뇨병 환자는 생선유가 공복 혈당 수치를 급속히 올릴 수 있다고 합니다.

의사와 상담한 후 먹어야 할 것입니다.

 

 

 

 

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